Вамадевасана I (Поза мудреца Вамадевы I )

shiva Просмотров: 1157 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана излечивает малоподвижность ног и снимает в них боли. Она делает здоровыми половые органы, тонизирует позвоночник и улучшает пищеварение.
Вамадевасана I  - Поза мудреца Вамадевы I

Порядок выполнения упражнения

  • Следует принять позу бабочки - Баддха Конасану I.
  • Поместить правую кисть между правым бедром и икрой. Держать пальцы правой стопы на полу, а пятку поднять и подтянуть стопу к промежности. Руку убрать и толкать пятку вперед к полу, поднять тело, выдвинуть правую часть таза вперед и положить правое колено на пол. У кого не получится поместить пятку таким образом, могут просто ее поднять или оставить в исходном положении.
  • Положить левую стопу на основание правого бедра, как в Ардха Падмасане – Позе полулотоса.
  • Левую руку от плеча закинуть за спину и с выдохом захватить большой палец левой стопы. Кистью правой руки захватить переднюю часть левой стопы.
  • Повернуть шею в правую сторону. Балансировать 30 секунд, дышать глубоко.
  • Выйти из этого положения и вернуться в Баддха Конасану I. Повторить позу в другую сторону с той же длительностью, следуя приведенной выше технике.