Васиштхасана II (Поза Васиштхи II )

shiva Просмотров: 503 RSS Обсудить
Асаны
Поза посвященная мудрецу Васиштхи, асана является балансирующей. Она укрепляет запястья, разрабатывает мышцы ног. Тонизирует область копчика и крестца.
Васиштхасана II - Поза Васиштхи II

Порядок выполнения упражнения

  • Войдите в Позу планки.
  • Продвиньте правую ладонь вперед и немного к центру, полностью развернитесь вправо и балансируйте на правой стопе и руке. При этом внешний край правой стопы должен плотно прижиматься к полу. Расположите левую стопу на правой, а левую ладонь опустите на левое бедро. Вытяните тело в одной плоскости и балансируйте.
  • С выдохом согните левую ногу в колене, слегка наклонитесь вперед и захватите большой палец левой ноги левой рукой, зажав его между большим, указательным и средним пальцами. Вытяните левую руку и ногу вертикально. Балансируйте в этом положении, не расслабляя руки и ноги в течение 20-30 секунд. Дышите глубоко.
  • Отпустите большой палец, опустите левую ногу на правую, а левую ладонь на левое бедро.
  • Поставьте правую руку на пол, вернитесь в позу планки.
  • Повторите упражнение в другую сторону.
  • Внимание

  • Перед выполнением асаны хорошо разомните запястья.
  • Чтобы научиться сохранять равновесие в позе, осваивайте ее у стены.
  • Прежде чем выполнять Васиштхасану стоит научиться выравниваться и полностью выпрямлять руки в позе Планки, а также удерживать ее в течении нескольких дыханий.
  • Для того, чтобы сохранить баланс необходимо выровняться. Направьте копчик к пятке, удлиняя поясницу. Затем, когда почувствуете устойчивость, начните медленно поднимать левую ногу и сгибайте ее в колене, приближая колено к груди. Захватите указательным и средним пальцами левой руки большой палей на левой ноге. Следите, чтобы при этом не скруглялась спина, держите грудь раскрытой.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)