Васиштхасана II (Поза Васиштхи II )

shiva Просмотров: 908 RSS Обсудить
Асаны
Поза посвященная мудрецу Васиштхи, асана является балансирующей. Она укрепляет запястья, разрабатывает мышцы ног. Тонизирует область копчика и крестца.
Васиштхасана II - Поза Васиштхи II

Порядок выполнения упражнения

  • Войдите в Позу планки.
  • Продвиньте правую ладонь вперед и немного к центру, полностью развернитесь вправо и балансируйте на правой стопе и руке. При этом внешний край правой стопы должен плотно прижиматься к полу. Расположите левую стопу на правой, а левую ладонь опустите на левое бедро. Вытяните тело в одной плоскости и балансируйте.
  • С выдохом согните левую ногу в колене, слегка наклонитесь вперед и захватите большой палец левой ноги левой рукой, зажав его между большим, указательным и средним пальцами. Вытяните левую руку и ногу вертикально. Балансируйте в этом положении, не расслабляя руки и ноги в течение 20-30 секунд. Дышите глубоко.
  • Отпустите большой палец, опустите левую ногу на правую, а левую ладонь на левое бедро.
  • Поставьте правую руку на пол, вернитесь в позу планки.
  • Повторите упражнение в другую сторону.
  • Внимание

  • Перед выполнением асаны хорошо разомните запястья.
  • Чтобы научиться сохранять равновесие в позе, осваивайте ее у стены.
  • Прежде чем выполнять Васиштхасану стоит научиться выравниваться и полностью выпрямлять руки в позе Планки, а также удерживать ее в течении нескольких дыханий.
  • Для того, чтобы сохранить баланс необходимо выровняться. Направьте копчик к пятке, удлиняя поясницу. Затем, когда почувствуете устойчивость, начните медленно поднимать левую ногу и сгибайте ее в колене, приближая колено к груди. Захватите указательным и средним пальцами левой руки большой палей на левой ноге. Следите, чтобы при этом не скруглялась спина, держите грудь раскрытой.