Асана нормализует циркуляцию крови в тазобедренных суставах и устраняет незначительные деформации в области таза и бедер. Она также избавляет от жесткости в крестцово-подвздошных сочленениях.
Техника выполнения упражнения
Сядьте на пол и поместите левую стопу в основание правого бедра в неполное положение Падмасаны.
Опустите руки на пол по обеим сторонам от таза. С выдохом поднимитесь и опустите левое колено на пол. Приблизьте правую стопу к левому колену, удерживая правое бедро параллельно полу.
Удлините таз вперед, удерживая левое бедро перпендикулярно полу. Оторвите руки от пола, выпрямите спину и поймайте равновесие в позе. Не наклоняйтесь вперед, удерживайте спину вертикально.
Согните руки в локтях и поднимите плечи до уровня грудной клетки. Поместите правый локоть на переднюю поверхность левого плеча у локтевого сгиба. Переплетите предплечья и соедините ладони. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Дышите равномерно.
Рассоедините руки , сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
Повторите асану в другую сторону. Поместите правую стопу в основание левого бедра, а левую приведите к правому колену. Переплетите руки перед грудной клеткой так, чтобы левая рука находилась на правой у локтевого сгиба. Балансируйте, удерживая левое бедро параллельно полу. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны. Затем опустите таз на пол и расслабьтесь.
Внимание
Поначалу баланс дается с трудом, а в коленях ощущается боль . Со временем вы научитесь удерживать равновесие, а колени привыкнут к позе.
В: Мой ум слаб и шаток. У меня нет ни силы, ни упорства для садханы. Мой случайбезнадёжен.М: В некотором смысле ваш случай самый обнадёживающий. Существуетальтернатива садхане, которой я доверяю. Если у вас нет убеждённости, рождённой изплодотворного поиска, тогда воспользуйтесь преимуществом моего открытия, которым я срадостью поделюсь с вами. Я с исчерпывающей ясностью вижу, что вы никогда не были, неявляетесь и не будете отстранены от реальности, что вы представляете собой полнотусовершенства здесь и сейчас и что ничто не может лишить вас вашего наследства, того, чемвы являетесь. Вы никоим образом не отличаетесь от меня, только вы об этом не знаете. Выне знаете, что вы такое, и поэтому воображаете себя тем, чем не являетесь. Отсюдавозникают желания, страхи и непреодолимое отчаяние. И бессмысленные действия, чтобыих избежать.Просто доверьтесь мне и живите, доверяя мне. Я не подведу вас. Вы есть ВысшаяРеальность за пределами мира и его творца, за пределами сознания его свидетеля, запределами всех утверждений и отрицаний. Помните это, думайте об этом, действуйте всоответствии с этим. Отбросьте всё чувство отделённости, видьте себя во всём и действуйтесоответственно. С действием придёт блаженство, а с блаженством – убеждение. В концеконцов, вы сомневаетесь в себе, потому что несчастны. Счастье – естественное, спонтанное идлительное – нельзя вообразить. Оно или есть, или его нет. Когда вы начнёте испытыватьпокой, любовь и счастье, которые не нуждаются во внешних причинах, все ваши сомнениярассеются. Просто направьте внимание на то, что я вам говорю, и живите этим.В: Вы просите меня жить памятью?М: Вы в любом случае живёте памятью. Я просто прошу вас заменить старыевоспоминания воспоминанием о том, что я вам говорю. Живите новыми воспоминаниями также, как вы жили старыми. Не бойтесь. В течение какого-то времени обязательно будетконфликт между старым и новым, но если вы решительно встанете на сторону нового,борьба скоро окончится, и вы реализуете лишённое усилий состояние пребывания собой, васбольше не будут обманывать желания и страхи, порождённые иллюзией.
Просмотров:
