Вилома Пранаяма II (Дыхание с прерыванием выдоха )

Вилома Пранаяма второй стадии полезна страдающим гипертонией. Лома означает волосы, а ви - это отрицательная частица. Вилома значит против шерсти, против естественного порядка вещей. В Вилома Пранаяме II выдох представляют собой не единый непрерывный процесс, а прерывается несколькими паузами. Например, если продолжительность выдоха для наполнения легких составляет 15 секунд, то в Виломе Пранаяме II вводятся двухсекундные паузы после каждой третьей секунды вдоха. Процесс вдоха удлиняется, таким образом, до 25 секунд.
Вилома Пранаяма II

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану. Можно также принять позу лежа Шавасану.
  • Если она выполняется сидя, держать спину прямо, голову опустить к туловищу так, чтобы подбородок покоился в межключичной ямке наверху грудины. Это Джаландхара Бандха.
  • Руки вытянуть прямо, если выполняется в позе сидя, то следует поместить запястья ладонями вверх на колени. Кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Этот жест называется Джняна Мудра.
  • Затем сделать глубокий вдох без пауз, как в Удджайи, со свистящим звуком ссссссса, держа подбородок наверху грудины. Наполнить легкие полностью.
  • Теперь задержать дыхание (ангара кумбхака) по возможности на 5-10 секунд, выполняя Мула Бандху.
  • Выдыхать в течение 2 секунд и сделать паузу на 2 секунды. Снова выдыхать в течение 2 секунд и снова сделать паузу на 2 секунды. Продолжать таким образом до полного опустошения легких.
  • Мула Бандху также следует выполнять во время пауз на протяжении выдоха.
  • Это завершает один цикл Вилома Пранаямы II.
  • Повторять подряд 10-15 циклов.
  • Затем лечь и расслабиться в Шавасане.
  • Внимание

  • Людям с высоким давлением крови следует выполнять Вилому только лежа.
  • Следует учитывать, что задержки дыхания на вдохе способствуют повышению кровяного давления, в то время как задержки на выдохе, напротив, понижают давление. Поэтому лицам с повышенным давлением следует практиковать Кумбхаку (задержку на вдохе), которая используется в Вилома Пранаяме I , а лицам с пониженным давлением – Сунаку (задержку на выдохе), которая используется в Вилома Пранаяме II. При небольших отклонениях давления, конечно, целесообразно применять обе задержки в разумных пределах.
  • Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овладеют Нади Шодхана и Удджайи Пранаямой.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)