Випарита Чакрасана (Обратная Поза Колеса )

shiva Просмотров: 1119 RSS Обсудить
Асаны
Данная асана очень полезна для позвоночника, выполняя ее тело становится бодрым и податливым. Спина обретает крепость и живость. Эта поза укрепляет руки и запястья и оказывает весьма успокаивающее действие на голову.
Випарита Чакрасана - Обратная Поза Колеса

Порядок выполнения упражнения

  • Встать прямо. Нагнуться вперед и положить ладони на пол.
  • Выдохнуть и рывком поднять ноги, словно делая стойку на руках. Согнуть колени, выгнуть дугой спину и опустить ноги за головой.
  • Опуская ноги за голову, сократить бедра, вытянуть спину вверх, растянуть ребра. Находится в этой позиции до минуты.
  • Выходить следует из асаны также, как был совершен в нее вход, только в обратном порядке. Нужно научиться поднимать ноги рывками в обратном направлении, чтобы можно было совершать движения "сальто" вверх и назад. Это обратное сальто с переходом в наклон вперед называется Випарита Чакрасана. Большинство людей, однако, может научиться выполнять эти упражнения не иначе как с помощью компетентного учителя.
  • Внимание

  • Перед началом упражнения требуется разминка кистей рук.
  • Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника и спины. Также людям страдающим гипертонией.
  • Если инструктора нет, но есть уверенность в себе, можно все-таки попытаться разучить обратное сальто самостоятельно следующим образом. Выполнять Урдхва Дханурасану II около стены так, чтобы стопы были направлены к стене, на расстоянии примерно 30 см от нее. С выдохом качнуть туловище к плечам, так чтобы вес тела лег на запястья и плечи. Затем поднять одну стопу от пола и опереть ее о стенку на высоте примерно 60 см. Прижимая эту стопу к стене и толкая стену, поднять вторую ногу от пола и с выдохом перекинуть обе ноги через голову, делая обратное сальто. Повторные упражнения придадут уверенность. Вы научитесь раскачивать тело вперед и назад и рывком бросать туловище к плечам, перемещая ноги в обратном сальто. Когда вы станете уверенно отрывать ноги от пола, можно будет попробовать делать Випарита Чакрасану посередине комнаты, далеко от стены.