Випарита Дханурасана (Поза Перевернутого Лука )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Эта асана является лечебным упражнением для позвоночника. Она излечивает остеохондроз всех отделов спины. Устраняет жировые отложения в области бедер и живота. Стимулирует пищеварение, укрепляет и стимулирует работу половых органов. Випарита Дханурасана укрепляет и омолаживает нервную систему, усиливая мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти. Стимулирует работу гипофиза, стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему. Как все перевернутые позы, дает отдых сердечной мышце. Она также улучшает процесс дыхания, избавляет от бессонницы, вытягивает мышцы шеи, плеч и грудной клетки, заряжает энергией при хронической усталости.

Випарита Дханурасана - Поза Перевернутого Лука

Порядок выполнения упражнения

Лечь на спину.

Вытянуть прямые руки за головой.

Слегка согнуть ноги и прижать поясницу к полу.

Не отрывая поясницу от пола, выпрямить ноги над полом. Если поясница от пола отрывается поднимаем согнутые ноги.

Мышцами туловища забрасываем ноги за голову и беремся руками за носки ступней.

Выпрямляем ноги, насколько возможно, и ногами вытягиваем руки как можно дальше за голову. Поверхность спины при этом равномерно «раскрывается». Стараемся как можно ближе подтянуть ко лбу живот, поворачивая таз «на себя» и вытягивая поясницу. Следим за тем, чтобы не было смещения вытягивания в область шеи. Плечевые суставы, затылок и лопатки плотно прижаты к полу.

Можно отпустить носки ног, расслабляемся и фиксируем асану в течение заданного количества циклов дыхания.

Отпускаем ноги и медленно опускаем поясницу на пол. Не отрывая поясницу от пола, кладем на пол ноги. В идеале ноги опускаются в выпрямленном состоянии, однако если поясница начинает отрываться от пола, образуя прогиб, ноги сразу же нужно согнуть и положить на пол. Опускание прямых ног при поясничном прогибе приводит к неадекватной компрессии в поясничном отделе позвоночника.

Внимание

Не следует выполнять людям с повышенным давлением, при травме шеи и глаукоме.

Женщинам во время менструации не рекомендуется выполнять данную асану.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

"...Игра с различными подходами может быть следствием нежелания идти внутрь, страха необходимости отбросить иллюзию того, что вы являетесь чем-то или кем-то конкретным. Чтобы найти воду, вы не будете рыть много маленьких ямок вокруг, а выроете один глубокий колодец. Точно так же, чтобы найти своё Я, вы должны исследовать себя. Когда вы осознаете, что вы есть свет мира, вы также осознаете, что вы есть его любовь, что знать — значит любить, а любить — значит знать." Нисаргадатта Махарадж