Випарита Карани (Поза с ногами, опирающимися о стену )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Это поза отдыха. Она успокаивает мозг, раскрывает грудную клетку и дает отдых ногам, позволяет справиться с проблемами дыхания, облегчает головные боли, устраняет несварение желудка и снимает тошноту. Эта асана также предупреждает варикозное расширение вен.

Випарита Карани - Поза с ногами, опирающимися о стену

Порядок выполнения упражнения

Положите деревянный блок у стены, за ним расположите валик, а за валиком — сложенное одеяло.

Сядьте на валик боком к стене так, чтобы бедро касалось стены.

Разверните корпус, опираясь на руки. Поднимите одну ногу на стену. Прижмите ягодицы к стене и поднимите другую ногу.

Как только обе ноги окажутся вверху, осторожно опустите корпус и положите плечи и голову на пол. Задняя поверхность ног и ягодицы должны соприкасаться со стеной. Раскройте грудную клетку.

Заведите руки за голову, дышите спокойно, расслабтесь. Держите позу 5—6 минут, затем опустите ноги.

Внимание

Держите внутренние ребра стоп вместе, чтобы подошвы были параллельны потолку.

Живот должен быть мягким, плечи упираются в пол.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела