Випарита Карани (Поза с ногами, опирающимися о стену )

shiva Просмотров: 904 RSS Обсудить
Асаны
Это поза отдыха. Она успокаивает мозг, раскрывает грудную клетку и дает отдых ногам, позволяет справиться с проблемами дыхания, облегчает головные боли, устраняет несварение желудка и снимает тошноту. Эта асана также предупреждает варикозное расширение вен.
Випарита Карани - Поза с ногами, опирающимися о стену

Порядок выполнения упражнения

  • Положите деревянный блок у стены, за ним расположите валик, а за валиком — сложенное одеяло.
  • Сядьте на валик боком к стене так, чтобы бедро касалось стены.
  • Разверните корпус, опираясь на руки. Поднимите одну ногу на стену. Прижмите ягодицы к стене и поднимите другую ногу.
  • Как только обе ноги окажутся вверху, осторожно опустите корпус и положите плечи и голову на пол. Задняя поверхность ног и ягодицы должны соприкасаться со стеной. Раскройте грудную клетку.
  • Заведите руки за голову, дышите спокойно, расслабтесь. Держите позу 5—6 минут, затем опустите ноги.
  • Внимание

  • Держите внутренние ребра стоп вместе, чтобы подошвы были параллельны потолку.
  • Живот должен быть мягким, плечи упираются в пол.