Випарита Вирабхадрасана (Перевернутая Поза Воина )

shiva Просмотров: 949 RSS Обсудить
Асаны
Эта поза растягивает боковую сторону туловища и рук, укрепляет ноги, возвращает гибкость мышцам спины, тонизирует мышцы брюшной полости. Также упражнения хорошо подходит для проработки бедер.
Випарита Вирабхадрасана - Перевернутая Поза Воина

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1—1,2 м, руки разведите в стороны, ладонями к полу.
  • Поверните правую ногу наружу, а левую — вовнутрь на 15 градусов.
  • Вытяните руки в стороны, параллельно полу в плоскости тела.
  • Поверните голову вправо и смотрите над правой ладонью.
  • Согните правое колено, хорошо упритесь ногами в пол.
  • Раскройте грудную клетку, расслабьте лицо и дышите спокойно. Вы приняли Позу Воина II - Вирабхадрасана II. Сделайте в ней пару циклов дыхания.
  • Положите левую руку на бедро левой ноги.
  • На вдохе поднимите правую руку вверх и растопырьте пальцы. Расслабитесь и тянитесь вверх, растягивая боковую сторону туловища. Держите правое колено согнутым. Давите в правую ступню.
  • Пребывайте в асане от 20 до 60 секунд.
  • При выходе из позы, на вдохе поднимите руки параллельно полу и вернитесь в Позу Воина II.
  • Повторите асану симметрично в другую сторону.
  • Внимание

  • Не рекомендуется выполнять асану при болях в коленях, спине и плечах.
  • Эту позу можно выполнять в облегченном варианте, не сгибая ноги в коленях.