Виранчиасана I (Поза Виранчи I )

Асана укрепляет спину и шею, делает более свободными движения плеч. Мышцы бедер и подколенные сухожилия хорошо растягиваются, мышцы живота сокращаются, что улучшает пищеварение. Растягивает плечевой пояс.
Виранчиасана I - Поза Виранчи I

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть на пол в Дандасану - Позу Жезла.
  • Согнуть правую ногу в колене и положить правую стопу на основание левого бедра как в Ардха Падмасане - Позе Полулотоса.
  • Согнуть левое колено, привести стопу ближе к туловищу и захватить левую лодыжку кистями обеих рук. Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, слегка наклонить туловище вперед и положить левую ногу за шею. Внешняя поверхность левой ноги сразу над лодыжкой будет соприкасаться с задней поверхностью шеи.
  • Поднять голову и шею, спину выпрямить и освободить левую лодыжку.
  • Поднять левую руку вертикально, согнуть ее в локте и привести за шею над левой ногой. Опустить правую руку, согнуть ее в локте и поднимать правое предплечье за спиной до тех пор, пока правая кисть не окажется между лопаток. Сцепить кисти за спиной между плечами.
  • Оставаться в этой позе 10-20 секунд. Дышать нормально. Освободить кисти, опустить левую ногу, выпрямить правую и вернуться в Дандасану.
  • Повторить позу в другую сторону, выдерживая ее то же количество времени.
  • Внимание

  • В этой асане вместо сцепления рук за спиной, можно соединять руки в намасте на уровне солнечного сплетения.
  • Вариация Виранчиасаны I

    Виранчиасана I - Поза Виранчи I
    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)