Виранчиасана I (Поза Виранчи I )

Асана укрепляет спину и шею, делает более свободными движения плеч. Мышцы бедер и подколенные сухожилия хорошо растягиваются, мышцы живота сокращаются, что улучшает пищеварение. Растягивает плечевой пояс.
Виранчиасана I - Поза Виранчи I

Порядок выполнения упражнения

  • Сесть на пол в Дандасану - Позу Жезла.
  • Согнуть правую ногу в колене и положить правую стопу на основание левого бедра как в Ардха Падмасане - Позе Полулотоса.
  • Согнуть левое колено, привести стопу ближе к туловищу и захватить левую лодыжку кистями обеих рук. Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, слегка наклонить туловище вперед и положить левую ногу за шею. Внешняя поверхность левой ноги сразу над лодыжкой будет соприкасаться с задней поверхностью шеи.
  • Поднять голову и шею, спину выпрямить и освободить левую лодыжку.
  • Поднять левую руку вертикально, согнуть ее в локте и привести за шею над левой ногой. Опустить правую руку, согнуть ее в локте и поднимать правое предплечье за спиной до тех пор, пока правая кисть не окажется между лопаток. Сцепить кисти за спиной между плечами.
  • Оставаться в этой позе 10-20 секунд. Дышать нормально. Освободить кисти, опустить левую ногу, выпрямить правую и вернуться в Дандасану.
  • Повторить позу в другую сторону, выдерживая ее то же количество времени.
  • Внимание

  • В этой асане вместо сцепления рук за спиной, можно соединять руки в намасте на уровне солнечного сплетения.
  • Вариация Виранчиасаны I

    Виранчиасана I - Поза Виранчи I
    twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)