Вирасана (Поза Героя )

shiva Просмотров: 1156 RSS Обсудить
Асаны
Вирасана излечивает ревматические боли в коленях и подагру, уменьшает напряжение в ногах, полезна при плоскостопии.

Эта поза растягивает верхнюю поверхность стоп, щиколотки и колени, помогает снять судороги в икроножных мышцах, помогает при плоскостопии, снимает дискомфорт в ногах и является отличным средством при несварении желудка.

Вирасана - Поза ГерояВирасана - Поза Героя

Порядок выполнения упражнения

  • Опуститесь на колени на одеяло или специальный коврик. Колени вместе, стопы на ширине тазобедренных суставов, пальцы ног направлены строго назад.
  • Сядьте между стопами. Пальцами рук отодвиньте икроножные мышцы в стороны. Если вы не можете комфортно сесть на пол, воспользуйтесь блоком из пенопласта или свернутым одеялом, чтобы сесть повыше.
  • Положите ладони на подошвы (пальцы рук направлены в ту же сторону, что и пальцы ног) и потяните туловище вверх. Соедините лопатки, поднимите грудную клетку и вытяните позвоночник вверх.
  • Задержитесь на 1—2 минуты, выйдите из позы и выпрямите ноги.
  • Рекомендации

  • Сядьте на край блока или блоков из пенопласта, используя опору такой высоты, чтобы не возникала боль в коленях.
  • Если тыльные поверхности стоп болезненны, положите их на свернутое одеяло.
  • Если коленям все-таки неудобно, положите свернутое одеяло между икрами и мышцами задней поверхности бедер.
  • Видео