Вишвамитрасана I (Поза Мудреца Вишвамитры )

shiva Просмотров: 366 RSS Обсудить
Асаны
Асана увеличивает силу и выносливость мышц рук, растягивает мышцы малого таза, раскрывает грудную клетку. Она массирует спину и органы брюшной полости, укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и грудной клетки, увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов, усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов, оказывает глубокое воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки.
Пранамасана - Поза МолящегосяУттанасана - Стойка с Наклоном впередВишвамитрасана I - Поза Мудреца Вишвамитры

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу Пранамасана - Поза Молящегося.
  • На выдохе совершите по возможности полный наклон к ногам и опустите ладони на пол возле ступней. По возможности следует держать ноги прямыми, но если не получается их можно согнуть до тех пора, пока ладони не окажутся на полу.
  • Левую ногу вытяните назад как можно дальше, а правую ногу согните в колене.
  • Совершите вытяжение позвоночника вперед.
  • Заведите правую кисть под правое колено с внутренней стороны ноги. Кисть необходимо поставить с внешней стороны правой стопы, а локтем сделать упор в бедро возле правого колена.
  • Сконцентрируйтесь на равновесии на правой руке и левой ноге. Поднимите носок правой ступни, возьмите ступню с внешней стороны левой рукой. С выдохом поднимите левой рукой правую ногу, раскройте грудную клетку и посмотрите вверх.
  • Это главное положение асаны, дышите ровно, задержитесь на несколько циклов дыхания.
  • Разверните корпус к полу, опустите правую ногу на пол, совершите вдох, перевести упор на руки, на выдохе правую ногу отставить назад.
  • Переведите левую ногу с внешней стороны левой кисти, на линию рук.
  • Заведите левую кисть аналогично под колено левой ноги, локтем сделайте упор в бедро возле левого колена и совершите асану в другую сторону.
  • Это главное положение асаны, но уже с опорой на левую руку, дышите ровно, задержитесь на несколько циклов дыхания.
  • Разверните корпус к полу, опустите левую ногу на пол, совершите вдох. Переведите упор на руки, и приставьте правую ногу к левой. Совершите наклон к ногам, растяните заднюю поверхность ног и снимите напряжение с поясницы.
  • На вдохе вернитесь в Пранамасану.
  • Противопоказания

  • Выполнение не рекомендуется людям с проблемами колен, лодыжки и малого таза.
  • Пупочная и паховая грыжи.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)