Волна (Разминка спины )

Упражнение повышает гибкость позвоночника. Способствует устранению искривлений позвоночника, укрепляет пресс и спину.
Волна - Разминка спиныВолна - Разминка спиныВолна - Разминка спины

Порядок выполнения упражнения

  • Лечь на живот, ноги опираются на носки. Ладони расположить на полу по обеим сторонам груди.
  • Выпрямить руки, поднимая верхнюю часть туловища и голову вверх, а таз, оставив внизу, чтобы получить прогиб в пояснице. Бедра должны быть приподняты над полом.
  • Из этого положения, не задерживаясь, поднимать таз как можно выше вверх и назад, одновременно опуская верхнюю часть туловища вниз, вытягивая голову по прежнему вверх. Руки в локтях и ноги в коленях при этом не сгибаются, носки и ладони остаются всегда на одном месте.
  • Снова опустить таз и поднять торс и голову. Упражнение напоминает волну.
  • Выполнить без остановки от 10 до 40 циклов.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)