Волна (Разминка спины )

Упражнение повышает гибкость позвоночника. Способствует устранению искривлений позвоночника, укрепляет пресс и спину.
Волна - Разминка спиныВолна - Разминка спиныВолна - Разминка спины

Порядок выполнения упражнения

  • Лечь на живот, ноги опираются на носки. Ладони расположить на полу по обеим сторонам груди.
  • Выпрямить руки, поднимая верхнюю часть туловища и голову вверх, а таз, оставив внизу, чтобы получить прогиб в пояснице. Бедра должны быть приподняты над полом.
  • Из этого положения, не задерживаясь, поднимать таз как можно выше вверх и назад, одновременно опуская верхнюю часть туловища вниз, вытягивая голову по прежнему вверх. Руки в локтях и ноги в коленях при этом не сгибаются, носки и ладони остаются всегда на одном месте.
  • Снова опустить таз и поднять торс и голову. Упражнение напоминает волну.
  • Выполнить без остановки от 10 до 40 циклов.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)