Вращение голенью (Разминка Ног )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Разминки

Повышает подвижность коленных суставов, тонизирует ноги , развивает чувство равновесия.

Порядок выполнения упражнения

Встать прямо, руки поднять к груди, локти опущены.

Поднять правую ногу, согнув ее в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярна полу. Носок вытянуть вниз.

Выполнять круговые движения голенью, описывая носком как циркулем, окружности. Бедро и ступня все время остаются неподвижными, вращение происходит только в коленном суставе.

Выполнить от 10 до 30 поворотов по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

Опустить правую ногу, поднять другую и повторить вращение левой голенью.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела