Вращение колена (Разминка Ног )

Упражнение помогает укрепить мышцы и суставы ног для подготовки к медитативным позам. Также упражнение повышает гибкость суставов коленей, бедер и лодыжек.
Вращение колена - Разминка Ног

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на коврик. Вытяните обе ноги перед собой.
  • Возьмитесь левой рукой за правую лодыжку.
  • Согните правую ногу. Положите правую ногу на левое бедро как можно ближе к паху.
  • Возьмитесь правой рукой за колено правой ноги.
  • Расслабьте всё тело, особенно согнутую ногу.
  • Поворачивайте колено по часовой стрелке 10 раз. Позвольте согнутой ноге оставаться пассивной, используя для вращения колена силу правой руки.
  • Повторите упражнение, вращая колено против часовой стрелки 10 раз. После этого медленно выпрямите ногу без рывков и не выворачивая колено.
  • Затем согните ногу, подтягивая пятку к ягодицам, и снова выпрямите её. Это помогает снять мышечное напряжение и ещё больше раскрепощает суставы.
  • Положите левую ступню на правое бедро. Повторите то же упражнение, вращая левой колено 10 раз по часовой и 10 раз против часовой стрелки.
  • Медленно выпрямите левую ногу без рывков и не выворачивая колено. Затем согните ногу, подтягивая пятку к ягодицам, и снова выпрямите её. Вытяните обе ноги, носки на себя.
  • Внимание

  • Во время вращеия мысленно повторяйте про себя:мысленно повторяйте про себя: «Я разминаю свои ноги и, со временем, смогу касаться коленями пола».
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    (обязательно)