Вращение лодыжки (Разминка ног )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Разминки

Упражнение прорабатывает суставы и связки лодыжек. Повышает их гибкость.

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на коврик. Вытяните обе ноги перед собой.

Возьмитесь правой рукой за правую лодыжку.

Согните правую ногу. Положите правую ногу на левое бедро как можно ближе к паху.

Возьмитесь левой рукой за пальцы правой ноги.

Вращайте свою лодыжку по часовой стрелке, повторяя полный оборот 10 раз.

Повторите упражнение, вращая ступню 10 раз против часовой стрелки.

Затем, положив левую ступню на правое бедро, полностью вновь повторите всё упражнение, 10 оборотов ступни по часовой стрелке и 10 – против часовой стрелки.

Внимание

Старайтесь как можно больше расслабить ступню, поворачивая её вокруг лодыжки левой рукой.

Во время вращения лодыжек мысленно говорите себе: "Я раскрепощаю суставы лодыжек и по мере дальнейшей практики они будут становиться гибкими".

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела