Вращение локтями

Выполнение этого упражнения снимает напряжение с плеч, которое может возникнуть в следствии сидения за компьютером или за рулем.

Встаньте прямо, поместите ладони на плечи.

На вдохе попробуйте свести перед собой локти и поднимите их вверх, попробуйте верхними предплечьями коснуться ушей.

На выдохе разъедините локти, максимально разведите в стороны и опустите них вниз, совершив таким образом полный круг.

Вращения следует делать медленно и равномерно – синхронно с вращением.

По мере вращения увеличивайте круг, который описывают локти.

Сделайте 10 вращений в одну сторону и 10 вращений в другую.

После выполнения упражнение встаньте прямо, опустите руки и расслабьтесь на несколько секунд.

Упражнение можно выполнять в положении сидя.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела