Врикшасана III (Поза дерева III )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Это отличное упражнение от сутулости. Применяется также при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но в запущенных случаях не следует очень сильно напрягать мышцы, лучше увеличить время выдержки и выполнять позу несколько раз в день.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана — стопы вместе, глаза не мигают.

Развернуть ладони как можно больше наружу, сводя лопатки и отводя голову максимально назад.

Стоять, поддерживая усилие мышц спины, шеи и плеч, обеспечивая наибольшее напряжение позвоночника (фото 4). Дышать ровно, внимание на спину.

Выполняйте асану от 1 до 3 минут. Затем вернитесь в Тадасану и расслабьтесь.

Внимание

Время пребывания в этой позе можно варьировать. Вриксасану III можно практиковать в любую свободную минуту, даже во время прогулки.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела