Врикшасана III (Поза дерева III )

shiva Просмотров: 992 RSS Обсудить
Асаны
Это отличное упражнение от сутулости. Применяется также при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но в запущенных случаях не следует очень сильно напрягать мышцы, лучше увеличить время выдержки и выполнять позу несколько раз в день.
Тадасана - Поза ГорыВрикшасана III - Поза дерева III

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана — стопы вместе, глаза не мигают.
  • Развернуть ладони как можно больше наружу, сводя лопатки и отводя голову максимально назад.
  • Стоять, поддерживая усилие мышц спины, шеи и плеч, обеспечивая наибольшее напряжение позвоночника (фото 4). Дышать ровно, внимание на спину.
  • Выполняйте асану от 1 до 3 минут. Затем вернитесь в Тадасану и расслабьтесь.
  • Внимание

  • Время пребывания в этой позе можно варьировать. Вриксасану III можно практиковать в любую свободную минуту, даже во время прогулки.