Вришчикасана II (Поза Скорпиона II )

Асана тонизирует позвоночник, расширяет легкие, втягивается живот. Развивает терпимость и спокойствие. Вришчикасана преобразует жизненную энергию тела. Останавливая процесс старения, стабилизирует и оживляет все системы организма, увеличивает приток крови к мозгу и гипофизу, что помогает избавиться от нервных расстройств и дисфункций эндокринной системы. Отводит застоявшуюся кровь из нижних конечностей и абдоминальной области. Полезна при лечении геморроя и варикозного расширения вен. Практика вришчикасаны устраняет нарушения половой системы и нормализует функционирование половых желез. Прогиб спины тонизирует ее нервы. Делает эластичными мышцы этой части тела и увеличивает подвижность позвоночника. Вришчикасана хорошо развивает руки и чувство равновесия.
Вришчикасана II - Поза Скорпиона II

Порядок выполнения упражнения

  • Подойдите к стене и прижмите ладони к полу на ширине плеч в 40–50 см. от стены.
  • Войдите в позу Адхо Мукха Шванасану, затем продвиньте левую стопу вперед примерно на 30 см и согните левую ногу в колене. Правая нога – маховая, левая – толчковая.
  • Подайте корпус немного вперед так, чтобы плечи оказались над ладонями, втяните локти. Поднимите голову.На выдохе сильно оттолкнитесь левой ногой от пола и сделайте мах правой.
  • Удерживаете тело вертикально, стоя на руках в позе Адхо Мукха Врикшасана.
  • Удерживаете тело вертикально, стоя на руках в асане Адхо Мукха Врикшасана.
  • Выдохните, согните ноги в коленях.
  • Вытягивайте позвоночник и медленно опускайте стопы по направлению к темени.
  • В идеале стопы должны касаться темени, но если тело не позволяет, то не стоит его заставлять.
  • Старайтесь вытянуть пальцы ног, а колени и лодыжки соединить вместе.
  • Дышите нормально, удерживая позу 10-30 сек.
  • Внимание

  • Выходить из асаны можно двумя способами. Один заключается в обратном следовании шагов выполнения асаны. В другом способе можно опустить ноги за голову войдя в асану Урдхва Дханурасана, а затем опираясь на ноги прейти в Тадасану.
  • Эту асану надо выполнять в конце программы. После вришчикасаны следует зафиксировать на несколько секунд конечное положение какой-нибудь асаны с наклоном вперед, затем выполнить тадасану (в течение полминуты), после чего лечь в шавасану.
  • До тех пор, пока вы не научитесь выполнять эту асану в совершенстве, тренируйтесь у стены. Не практикуйте Вришчикасану рядом с мебелью.
  • Эту асану не рекомендуется делать людям, страдающим от высокого давления крови, головокружений, церебрального тромбоза, хронического катара или каких-либо сердечных заболеваний, Вришчикасану можно выполнять лишь тем, кто свободно выполняет все перевернутые позы, не испытывая ни малейших затруднений.
  • Перед выполнением позы следует подготовить шейный отдел позвоночника - хорошенько произвести разминочные подготовительные упражнения.
  • Асана относиться к позам для опытных учеников. Не пытайтесь ее выполнить самостоятельно, без предварительной подготовки под наблюдением опытного инструктора. Для выполнения подобных асан требуется опят не менее шести месяцев регулярных занятий Йогой.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru digg.com blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru google.com
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)