Вришчикасана II (Поза Скорпиона II )

Асана тонизирует позвоночник, расширяет легкие, втягивается живот. Развивает терпимость и спокойствие. Вришчикасана преобразует жизненную энергию тела. Останавливая процесс старения, стабилизирует и оживляет все системы организма, увеличивает приток крови к мозгу и гипофизу, что помогает избавиться от нервных расстройств и дисфункций эндокринной системы. Отводит застоявшуюся кровь из нижних конечностей и абдоминальной области. Полезна при лечении геморроя и варикозного расширения вен. Практика вришчикасаны устраняет нарушения половой системы и нормализует функционирование половых желез. Прогиб спины тонизирует ее нервы. Делает эластичными мышцы этой части тела и увеличивает подвижность позвоночника. Вришчикасана хорошо развивает руки и чувство равновесия.
Вришчикасана II - Поза Скорпиона II

Порядок выполнения упражнения

  • Подойдите к стене и прижмите ладони к полу на ширине плеч в 40–50 см. от стены.
  • Войдите в позу Адхо Мукха Шванасану, затем продвиньте левую стопу вперед примерно на 30 см и согните левую ногу в колене. Правая нога – маховая, левая – толчковая.
  • Подайте корпус немного вперед так, чтобы плечи оказались над ладонями, втяните локти. Поднимите голову.На выдохе сильно оттолкнитесь левой ногой от пола и сделайте мах правой.
  • Удерживаете тело вертикально, стоя на руках в позе Адхо Мукха Врикшасана.
  • Удерживаете тело вертикально, стоя на руках в асане Адхо Мукха Врикшасана.
  • Выдохните, согните ноги в коленях.
  • Вытягивайте позвоночник и медленно опускайте стопы по направлению к темени.
  • В идеале стопы должны касаться темени, но если тело не позволяет, то не стоит его заставлять.
  • Старайтесь вытянуть пальцы ног, а колени и лодыжки соединить вместе.
  • Дышите нормально, удерживая позу 10-30 сек.
  • Внимание

  • Выходить из асаны можно двумя способами. Один заключается в обратном следовании шагов выполнения асаны. В другом способе можно опустить ноги за голову войдя в асану Урдхва Дханурасана, а затем опираясь на ноги прейти в Тадасану.
  • Эту асану надо выполнять в конце программы. После вришчикасаны следует зафиксировать на несколько секунд конечное положение какой-нибудь асаны с наклоном вперед, затем выполнить тадасану (в течение полминуты), после чего лечь в шавасану.
  • До тех пор, пока вы не научитесь выполнять эту асану в совершенстве, тренируйтесь у стены. Не практикуйте Вришчикасану рядом с мебелью.
  • Эту асану не рекомендуется делать людям, страдающим от высокого давления крови, головокружений, церебрального тромбоза, хронического катара или каких-либо сердечных заболеваний, Вришчикасану можно выполнять лишь тем, кто свободно выполняет все перевернутые позы, не испытывая ни малейших затруднений.
  • Перед выполнением позы следует подготовить шейный отдел позвоночника - хорошенько произвести разминочные подготовительные упражнения.
  • Асана относиться к позам для опытных учеников. Не пытайтесь ее выполнить самостоятельно, без предварительной подготовки под наблюдением опытного инструктора. Для выполнения подобных асан требуется опят не менее шести месяцев регулярных занятий Йогой.
  • twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru ya.ru rutvit.ru myspace.com technorati.com digg.com friendfeed.com pikabu.ru blogger.com liveinternet.ru livejournal.ru memori.ru google.com bobrdobr.ru mister-wong.ru yahoo.com yandex.ru del.icio.us
    Оставьте комментарий!

    Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

    Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

    Авторизация: MaxSiteAuth.

    (обязательно)