Дыхательные

Эта динамическая асана снимает стресс. Упражнение рекомендуется выполнять людям при гипертонии и заболеваниях сердца. Асана укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника.
Сету Бандхасана – Поза Моста с дыханием
Далее...

Эта пранаяма снижает давление и замедляет процессы старения. Также улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи, способствует устранению мокроты, повышает выносливость. В Чандра Анулома Пранаяме вдох и выдох делается через левую ноздрю.
Чандра Анулома Пранаяма - Дыхание через левую ноздрю
Далее...

Эта пранаяма хорошо снимает мышечное напряжение и стресс. Благотворно влияет на здоровье зубов и десен. Понижает давление крови. Балансирует выделение желчи и уровень кислотности в желудке. Снижает чувство голода. Рекомендуется выполнять людям страдающими язвенными заболеваниями ЖКТ.
Шиткари Пранаяма – Дыхание с согнутым языкомШиткари Пранаяма – Дыхание с согнутым языком
Далее...

Данная пранаяма производится без задержек дыхания и бандх в отличие от полной версии. Упражнение нормализует давление, улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи, способствует устранению мокроты, повышает выносливость. Выдох и вдох осуществляется попеременно через левую и правую ноздри.
Вишну МудраАнулома Пранаяма
Далее...

Данная пранаяма снижет стресс и стабилизируют мыслительные процессы. Придает ощущение бодрости. За счет массажа мышцами брюшного пресса стимулируется работа внутренних органов. Увеличивает вентиляцию легких и является отличным методом профилактики инфекционных заболеваний легких. Растягивает ткани гортани, что увеличивает кровоток и снижает болевые ощущения в горле при ангине.
Дыхание собаки - Пранаяма
Далее...

В этой динамической асане медленные движения рук постепенно успокаивают мозг и расслабляют тело. Прорабатывается плечевой пояс и раскрывается грудная клетка. Упражнение полезно при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Тадасана – Поза ГорыХастасанчалана - Дыхание с движениями рукХастасанчалана - Дыхание с движениями рук
Далее...

Эта динамическая асана помогает сбалансировать ваше тело и ум. Упражнение рекомендуется выполнять людям при гипертонии и заболеваниях сердца. Также асана укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов и облегчает боли в спине.
Триконасана - Поза треугольника с дыханием
Далее...

Данная пранаяма развивает концентрацию внимания и успокаивает ум. Стимулируется работа внутренних органов, так как производится их мягкий массаж.
Дирга Пранаяма - Трехчастное дыхание
Далее...

Эта пранаяма развивает и укрепляет дыхательные мышцы и легкие. Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости. Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему. Наполняет организм праной, снимает усталость, успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость.
Кумбхака I - Задержка дыхания
Далее...

Данная пранаяма увеличивает обмен веществ в лёгочной ткани. Тонизирует поверхностные мышцы грудной клетки, межреберные мышцы и глубоколежащие мышцы грудного отдела позвоночника. Является хорошим средством против дрожания рук и головы на нервной почве. Возбуждает нервную систему и повышает её устойчивость к стрессам. Расширяет грудную клетку.
  • Примите положение Тадасана – Позу горы.
  • При полном вдохе начните простукивать расслабленными пальцами рук по груди, начиная от рёберной дуги вверх по всей поверхности груди по мере заполнения ее воздухом и заканчивая в верхнем правом углу грудной клетки.
  • Задержите дыхание и начните выполнять массаж грудной клетки. Направление движения кистей будет снизу-вверх по груди и к подмышечным впадинам.
  • Затем совершите массирующие движения правой ладонью левую половину груди, потом левой ладонью правую половину груди.
  • После массажа груди, совершите массаж спины, где направление движения кистей будет снизу-вверх по спине и к подмышечным впадинам. Массировать следует тыльными сторонами кистей.
  • Затем кулаком правой руки массируем левую половину спины снизу от позвоночника вбок, поднимаясь вверх. Аналогично правую половину левой рукой. Позвоночник массировать нельзя.
  • С началом полного выдоха опять постукивать грудную клетку снизу-вверх, заканчивая над верхушкой правой лёгкого.
  • По окончании выдоха выполнить очистительное дыхание.
  • Выполните упражнение 3-4 раза.
  • Далее...