Шаткармы

Йоги не попользуются зубными щетками, считая их недостаточно гигиеничными. В самом деле, ежедневная стерилизация зубной щетки – дело достаточно хлопотное, а без этого на ней остается масса микроорганизмов, и далеко не все из них погибают до следующего очищения.
Необходимость очищения языка далеко не так очевидна, как, скажем, надобность чистить зубы. Между тем на верхней стороне языка, ближе к основанию, постоянно скапливаются частицы отмершего эпителия, которые задерживают остатки пищи, винный камень и другие вредные вещества. В процессе разложения они выделяют токсины, впитывающиеся в кровь, и являются причиной плохого запаха изо рта. Поэтому йоги придают большое значение систематическому удалению образующегося на языке налета.
  • Подушечками указательного и среднего пальцев делают несколько скребущих движений поперек языка у его основания.
  • После чего промывают пальцы и ополаскивают рот.
  • Процесс повторяют несколько раз, постепенно переходя от основания языка к его передней части, до тех пор, пока язык не будет очищен.
  • В заключении можно провести несколько раз одним указательным пальцем вдоль всего языка от его задней части к передней.
  • После этого обильно промывают рот водой.
  • После очистки необходимо смазать язык оливковым или подсолнечным маслом во избежание раздражения. Это легко делается указательным пальцем. Если гигиенические процедуры для полости рта заканчиваются очищением языка, то смазывать его следует тот час же. Если же после очищения языка производится Джина Бандха (замок языком) и Хрид Дхоути (очистка неба), то язык нужно смазывать после окончания этих процедур.
  • Очищения языка производится, как правило, два раза в день, непосредственно после чистки зубов, и занимает не больше одной минуты.
  • Далее...

    На нёбе, ближе к основанию, постоянно скапливаются вредные частицы. В процессе разложения они выделяют токсины, впитывающиеся в кровь, и являются причиной плохого запаха изо рта. Эти процессы разложения и всасывания идут довольно активно. Трудно представить, сколько ядов ежеминутно поступает к нам в кровь из полости рта и разносится по всему организму, если систематически не производить ее основательную очистку. Поэтому йоги придают большое значение систематическому удалению образующегося на нёбе налета.
    Упражнение является тонизирующим средством при умственной деятельности. Увеличивает вентиляцию легких и является отличным методом профилактики инфекционных заболеваний легких. Капалабхати активирует и тонизируют печень, селезенку, поджелудочную железу и укрепляют брюшные мышцы. Улучшается пищеварение, очищаются лобные пазухи, снимается раздражение в глазах, и человек ощущает бодрость во всем теле. Название происходит от слов капала - череп и бхати - свет, блеск. Это более мягкий вариант Бхастрика Пранаямы. Если Бхастрика покажется слишком напряженной, сделать вместо нее несколько циклов Капалабхати.
    Капалабхати Пранаяма
    Далее...

    Упражнение является тонизирующим средством при умственной деятельности. Увеличивает вентиляцию легких и является отличным методом профилактики инфекционных заболеваний легких. Капалабхати активирует и тонизируют печень, селезенку, поджелудочную железу и укрепляют брюшные мышцы. Улучшается пищеварение, очищаются лобные пазухи, снимается раздражение в глазах, и человек ощущает бодрость во всем теле. Название происходит от слов капала - череп и бхати - свет, блеск. Это более мягкий вариант Бхастрика Пранаямы. Если Бхастрика покажется слишком напряженной, сделать вместо нее несколько циклов Капалабхати.
    Вишну МудраБхастрика Пранаяма
    Далее...

    Упражнение великолепно тонизирует и оживляет органы живота, помогает при вялом пищеварении, запорах, болезнях пищеварительных органов и гинекологических заболеваниях. Движения мышцами живота повышают общую способность владеть своим телом, усиливают терапевтический эффект, дают отличный массаж внутренним органам.
    Уддияна БандхаУддияна БандхаНаули Крийя 1
    Далее...

    Упражнение великолепно тонизирует и оживляет органы живота, помогает при вялом пищеварении, запорах, болезнях пищеварительных органов и гинекологических заболеваниях. Движения мышцами живота повышают общую способность владеть своим телом, усиливают терапевтический эффект, дают отличный массаж внутренним органам.
    Уддияна БандхаУддияна БандхаНаули Крийя 2
    Далее...

    Упражнение великолепно тонизирует и оживляет органы живота, помогает при вялом пищеварении, запорах, болезнях пищеварительных органов и гинекологических заболеваниях. Движения мышцами живота повышают общую способность владеть своим телом, усиливают терапевтический эффект, дают отличный массаж внутренним органам.
    Уддияна БандхаНаули Крийя 4
    Далее...

    Упражнение великолепно тонизирует и оживляет органы живота, помогает при вялом пищеварении, запорах, болезнях пищеварительных органов и гинекологических заболеваниях. Движения мышцами живота повышают общую способность владеть своим телом, усиливают терапевтический эффект, дают отличный массаж внутренним органам. Этот наиболее трудный вид Наули дает способность произвольно управлять мышцами живота, что необходимо для выполнения некоторых очистительных процедур.
    Уддияна БандхаНаули V
    Далее...

    Дословно Вамана означает рвота. Этот способ подразумевает наполнение желудка водой через рот с последующем извержением ее обратно. В зависимости от того, производится ли процедура на пустой желудок или на полный, Вамана Дхоути подразделяется на Кунджали – способ слона и Багхи – способ тигра.
  • Встать прямо или сесть на корточки с раздвинутыми коленями. Поза на корточках предпочтительнее, так как желудок в ней наполняется лучше.
  • Пить стакан за стаканом чуть теплую воду, пока желудок не наполнится. Общий объем выпитой воды может составлять от 0,7 до 2 литров и более, однако не в коем случае нельзя допускать боли. Для лучшего оттока желчи иногда рекомендуют пить солево-содовый раствор, добавляя на литр воды по чайной ложке соли и соды.
  • Выпрямиться и после выдоха несколько раз втянуть живот, проделывая Уддияну Бандху. Давление на наполненный водой желудок может вызвать болевые ощущения, их надо избегать. Шри Йогендра советует выполнять в Уддияна Бандхе до 50 движений.
  • Нагнуться под углом 90 градусов. Сгибаться следует не в пояснице, а в тазобедренных суставах, держа спину относительно прямой.
  • Вызвать рвоту. Для этого правой рукой щекотать основание языка, а левой надавливать на желудок.
  • После каждого извержения следует отдыхать от 10 до 20 секунд. Процесс продолжать до тех пор, пока вся выпитая вода не будет исторгнута наружу.
  • В заключении выпить полстакана прохладной воды и минут десять отдохнуть лежа.
  • Принимать пищу после Вамана Дхоути желательно не ранее чем через три часа.
  • Далее...