В ритмическом дыхании главное, что следует приобрести, это мысленное чувство ритма. Йоги в основу своего ритмического счета ставят единицу, соответствующую биению сердца. Проверьте биение вашего сердца, прослушав рукой пульс и отсчитывая: 1, 2, 3, 4, 5, 6 — 1, 2, 3, 4, 5, 6, и т. д., пока ритм твердо не запечатлеется в вашем уме. Вскоре вы так хорошо запомните этот ритм, что будете в состоянии легко воспроизвести его. Правило йогов при ритмическом дыхании требует, чтобы вдыхание и выдыхание продолжались одинаковое время, а задержание воздуха в легких и промежуток между вдохами равнялись бы половине этого времени. Следующее упражнение в ритмическом дыхании должно быть старательно усвоено - оно составляет основу многих других упражнений.
Сядьте прямо, в удобной позе; грудь, шея и голова должны, насколько это возможно, составлять одну прямую линию. Плечи слегка откиньте назад, руки спокойно положите на колени. В этом положении тяжесть тела хорошо поддерживается ребрами и позу легко сохранить. Йоги находят, что действие ритмического дыхания труднее достигается, если грудь выпячена, а живот втянут.Медленно вберите воздух полным вдохом, отсчитав шесть ударов пульса. Задержите воздух в легких в продолжение трех ударов пульса.Медленно выпустите воздух через нос, отсчитывая шесть ударов пульса.Прежде чем начать следующее вдыхание, пропустите три удара пульса.Повторите упражнение несколько раз, не доводя себя до утомления. Собираясь закончить упражнение, сделайте очищающее дыхание, которое даст вам чувство отдыха и прочистит легкие. Далее...
