![Паривритта Стамбхасана – Поза Винтообразного Скручивания Паривритта Стамбхасана – Поза Винтообразного Скручивания](https://yogapose.bid/uploads/asan/a621_1.jpg)
Упражнение является тонизирующим средством при умственной деятельности. Увеличивает вентиляцию легких и является отличным методом профилактики инфекционных заболеваний легких.
Бхастрика активирует и тонизируют печень, селезенку, поджелудочную железу и укрепляют брюшные мышцы. Улучшается пищеварение, очищаются лобные пазухи, снимается раздражение в глазах, и человек ощущает бодрость во всем теле.
Название происходит от слова бхастрика - кузнечный мех.
Межрёберная мускулатура помогает растягивать, увеличивать рабочий объём лёгких, диафрагма во время вдоха движется вниз, во время выдоха - вверх.
Что даст такое дыхание? В первую очередь - увеличение количества кислорода, которое попадает в мозг. При выполнении этой пранаямы воздух втягивается и выпускается с усилием, как при раздувании мехов, отсюда и название.
![Бхастрика Пранаяма Бхастрика Пранаяма](https://yogapose.bid/uploads/asan/a216_1.jpg)
![Уддияна Бандха Уддияна Бандха](https://yogapose.bid/uploads/asan/a168_1.jpg)
![Уддияна Бандха Уддияна Бандха](https://yogapose.bid/uploads/asan/a259_1.jpg)
![Наули Крийя 3](https://yogapose.bid/uploads/asan/a262_1.gif)
![Джаландхара Бандха - Подбородочный замок Джаландхара Бандха - Подбородочный замок](https://yogapose.bid/uploads/asan/a216_1.jpg)
![Samakonasana - Поза Прямого Угла Samakonasana - Поза Прямого Угла](https://yogapose.bid/uploads/asan/a203_1.jpg)
Эта асана тонизирует органы брюшной полости и позвоночник. Благодаря вращательному движению тела усиливается циркуляция крови вокруг позвоночника, что способствует его омоложению.
Асана полезна также страдающим гастритом и вялостью печени.
Этот прогиб назад, стимулируюет деятельность и открытие всех основных центров сознания, известных в йоге - семи чакр.
Отсюда и название асаны: чакра-асана. В некоторых источниках по йоге, данная асана еще имеет название на санскрите - Урдхвадханурасаной.Растяжка и разминка обязательны перед выполнением Урдхва Дханурасаны.
Можно выполнить: Вирасану, Сету Бандха Сарвангасану; Урдхва Мукха Шванасану, Шалабхасану.
![Урдхвадханурасана Урдхвадханурасана](https://yogapose.bid/uploads/asan/a124_1.jpg)
![Чакрасана - Поза Колеса Чакрасана - Поза Колеса](https://yogapose.bid/uploads/asan/a124_2.jpg)
Асана стимулирует работу органов брюшной полости, почек и надпочечников. Благодаря тому, что абдоминальные органы в ней движутся вверх, поза помогает при опущении матки у женщин. Длительное пребывание в позе облегчает боли в селезенке , а также помогает при увеличении предстательной железы. Кроме того, она также избавляет от нарушений пищеварения.
Маха-мудра, как правило, предваряет маха-бандху и маха-ведху. Маха-мудра влияет на позвоночник (сушумну), активирует праны всего тела и подготавливает каналы для дальнейшего направления праны по телу. Вторая мудра направляет прану в сушумну, а третья продвигает прану по сушумне. Технику выполнения трёх мудр лучше сочетать с другими практиками: асанами и пранаямами.
«Маха Мудра избавляет от боли и побеждает смерть. Если практиковать её, можно есть всё. Переварится любая пища и даже смертоносный яд.
Практикующий Маха Мудру излечивается от туберкулеза, проказы, геморроя, спленомегалии (увеличения селезёнки), расстройств пищеварения и многих других хронических заболеваний» («Хатха-йога Прадипика», III, 14, 16 и 17).
![Дандасана Дандасана](https://yogapose.bid/uploads/asan/a128_1.jpg)
![Маха Мудра - Поза Великой Печати Маха Мудра - Поза Великой Печати](https://yogapose.bid/uploads/asan/a109_2.jpg)
Эта поза тонизирует мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника, улучшая осанку и повышая жизнеспособность. Перенос веса тела на живот уменьшает жировые отложения на нем и обеспечивает хорошее состояние пищеварительной и репродуктивной систем. Поза качающегося лука особенно способствует массажу внутренних органов.
«Практика асан очищает тело. Как ювелир плавит в огне золото, чтобы удалить из него ненужные примеси, так и асаны, улучшая кровообращение во всем теле, избавляют его от недугов и очищают от токсинов»- Б.К.С. Айенгар
![Дханурасана - Поза Лука](https://yogapose.bid/uploads/asan/a65_1.jpg)
![Дханурасана - Поза Лука](https://yogapose.bid/uploads/asan/a65_2.jpg)
![Дханурасана - Поза Лука](https://yogapose.bid/uploads/asan/a65_3.jpg)
![Дханурасана - Поза Лука](https://yogapose.bid/uploads/asan/a65_4.jpg)
![Дханурасана - Поза Лука](https://yogapose.bid/uploads/asan/a65_5.jpg)
![](https://yogapose.bid/uploads/asan/a60_1.jpg)
![](https://yogapose.bid/uploads/asan/a60_2.jpg)
![](https://yogapose.bid/uploads/asan/a60_3.jpg)