Поза cобаки мордой вниз позволяет хорошо растянуть все тело.
Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках.
Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам, делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов.
Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение.
Способствует приливу к крови к голове (мягче, чем Ширшасана) – обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица.
Также поза способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч. Средние пальцы рук направлены вперед. Расставьте колени на ширину бедер. Упритесь в пол пальцами ног.С силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами. Полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам. Не поднимайте плечи к ушам, опустите их. Сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку.Поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки. Вытолкните бедра назад. Выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх.Опустите голову вниз, не напрягайтесь. Крепко упирайтесь в пол руками и ногами. Толкайте пятки вниз.Задержитесь на 20—30 секунд, согните колени и выйдите из позы.Отстройка
Ладони полностью прижаты к полу, средние пальцы вытянуты, остальные разведены в стороны.Стопы параллельны, прижаты к полу, пальцы стоп вытянуты.Ноги выпрямлены, бедра «заворачиваются» внутрь, ягодицы «разворачиваются» наружу.Грудная клетка тянется к бедрам.Поясница прогибается вниз.Копчик тянется к небу.Живот вытянутый, свободный.Представьте, что вы образовали гору с двумя склонами и вершиной в копчике. Старайтесь сделать вершину острее, а склоны более крутыми.Видео
Просмотров:
