В этой асане тонизируются и растягиваются мышцы спины. За счет натяжения ступней получают растягивающую проработку сухожилия голеностопа, что снимает с них напряжение и болевые ощущения. Благодаря интенсивному сжатию колен, активизируется выработка смазки в коленных суставах, что продлевает срок службы этих суставов.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте на колени на одеяло, колени на ширине бедер. Ягодичные мышцы должны упираться в пятки, либо в пол между пятками.
Немного приподнимите таз и возьмитесь руками на носки ног. Придавите затем тазом ноги обратно.
На выдохе медленно совершайте наклон вперед, старайтесь не отрывать таз от ног или пола.
При максимальном наклоне, аккуратно потяните руками за носки ног, прижимая их к себе как можно плотнее.
Зафиксируйте и задержитесь в это позиции на несколько циклов дыхания. Затем отпустите носки ног, поднимите тело и уводя таз в бок выпрямите ноги.
Промассируйте коленные чашечки, снимите напряжение с ног.
Внимание
Людям с проблемами в коленных суставах не рекомендуется выполнять данную асану.
В: Сэр, зачем вы говорите мне, что реальность нельзя найти в сознании? Где же ещё мне её искать? Как это понимать?М: Очень просто. Если я спрошу вас, какой вкус у вашего рта, вы сможете мне сказать только, что он не сладкий и не горький, не кислый и не вяжущий, он то, что остаётся, когда все другие вкусы отсутствуют. Точно так же, когда все различия и реакции исчезают, то, что остаётся, и есть реальность, простая и цельная.
Просмотров:
