Асана укрепляет плечи, грудную клетку, ноги и живот. Улучшает чувство равновесия. Успокаивает нервную систему, избавляя от депрессии и стресса. Поднимает настроение и вселяет уверенность в себе.
Порядок выполнения упражнения
Подойдите к стене и прижмите ладони к полу на ширине плеч в 25–30 см. от стены. Войдите в позу Адхо Мукха Шванасану, затем продвиньте левую стопу вперед примерно на 30 см и согните левую ногу в колене. Правая нога – маховая, левая – толчковая. Подайте корпус немного вперед так, чтобы плечи оказались над ладонями, втяните локти. Поднимите голову. На выдохе сильно оттолкнитесь левой ногой от пола и сделайте мах правой. Удерживайте голову поднятой до тех пор, пока обе стопы не окажутся на стене. Отталкивайтесь ладонями от пола и тянитесь всем телом вверх. Уберите ноги от стены, удерживая равновесие. Задержитесь в позе на 10-30 сек.Внимание
Перед выполнением асаны следует произвести разминку кистей и запястий. Не рекомендуется выполнять асану с травмами спины, позвоночника, шеи и при проблемах с давлением.
Просмотров:
