Адвасана (Перевернутая поза трупа )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана рекомендуется людям со сдвинутыми дисками в позвоночнике, сколиозом, ригидностью шеи и сутулостью фигуры. Некоторые найдут адвасану не только хорошим лечебным упражнением, но и отличной позой для сна.

Порядок выполнения упражнения

Лягте на пол животом вниз. Расслабьтесь.

На выдохе втяните обе руки вперед, за голову по линии тела.

Закройте глаза. Расслабьте все тело.

Не двигайтесь, даже если почувствуете какое-либо неудобство. Пусть дыхание станет естественным и ритмичным. Наблюдайте за вашим дыханием и старайтесь расслабить все мышцы. Расслабляем тело, подобно тому, как делают это в позе Шавасана.

Асану следует выполнять от 3-х минут и более, в лечебных целях упражнение нужно выполнять как можно дольше.

Внимание

Чтобы хорошо расслабить тело и ум, попробуйте считайть вдохи и выдохи: один цикл, два, три и т. д. в течение хотя бы нескольких минут. Если ваш ум отвлекается, возвращайте его снова к подсчету дыханий. Если вы сможете в течение нескольких минут сосредоточивать свой ум на дыхании, - вы достигли успеха в расслаблении ума и тела.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела