Адвасана (Перевернутая поза трупа )

shiva Просмотров: 2421 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана рекомендуется людям со сдвинутыми дисками в позвоночнике, сколиозом, ригидностью шеи и сутулостью фигуры. Некоторые найдут адвасану не только хорошим лечебным упражнением, но и отличной позой для сна.
Адвасана - Перевернутая поза трупа

Порядок выполнения упражнения

  • Лягте на пол животом вниз. Расслабьтесь.
  • На выдохе втяните обе руки вперед, за голову по линии тела.
  • Закройте глаза. Расслабьте все тело.
  • Не двигайтесь, даже если почувствуете какое-либо неудобство. Пусть дыхание станет естественным и ритмичным. Наблюдайте за вашим дыханием и старайтесь расслабить все мышцы. Расслабляем тело, подобно тому, как делают это в позе Шавасана.
  • Асану следует выполнять от 3-х минут и более, в лечебных целях упражнение нужно выполнять как можно дольше.
  • Внимание

  • Чтобы хорошо расслабить тело и ум, попробуйте считайть вдохи и выдохи: один цикл, два, три и т. д. в течение хотя бы нескольких минут. Если ваш ум отвлекается, возвращайте его снова к подсчету дыханий. Если вы сможете в течение нескольких минут сосредоточивать свой ум на дыхании, - вы достигли успеха в расслаблении ума и тела.