Анантасана (Поза Ананты )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана разрабатывает мышцы задней поверхности бедра. Она благотворно воздействует на область таза, облегчает боли в спине и предупреждает образование грыж.

Техника выполнения упражнения

Лягте на спину. На выдохе повернитесь на левый бок.

Поднимите голову и вытяните левую руку вдоль пола, продолжив ею линию тела.

Согните руку в локте, поднимите предплечье и прижмите голову к левой ладони, расположив ладонь прямо над левым ухом. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. Дышите в нормальном ритме или глубоко.

Согните правую ногу в колене, захватите большой палец правой ноги, зажав его между большим, указательным и средним пальцами.

С выдохом вытяните правую руку и правую ногу вертикально. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Дышите в нормальном ритме.

С выдохом согните правую ногу в колене и вернитесь в положение.

Опустите голову и перекатитесь на спину.

Повторите позу вправо, выдержав ее то же количество времени. Затем расслабьтесь.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела