Асана разрабатывает мышцы задней поверхности бедра. Она благотворно воздействует на область таза, облегчает боли в спине и предупреждает образование грыж.
Техника выполнения упражнения
Лягте на спину. На выдохе повернитесь на левый бок.Поднимите голову и вытяните левую руку вдоль пола, продолжив ею линию тела.Согните руку в локте, поднимите предплечье и прижмите голову к левой ладони, расположив ладонь прямо над левым ухом. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. Дышите в нормальном ритме или глубоко.Согните правую ногу в колене, захватите большой палец правой ноги, зажав его между большим, указательным и средним пальцами.С выдохом вытяните правую руку и правую ногу вертикально. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Дышите в нормальном ритме.С выдохом согните правую ногу в колене и вернитесь в положение.Опустите голову и перекатитесь на спину.Повторите позу вправо, выдержав ее то же количество времени. Затем расслабьтесь.
Просмотров:
