Анувиттасана (Поза с прогибом назад )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана хорошо раскрывает переднюю часть тела. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Благотворно влияет на вестибулярный аппарат.

Порядок выполнения упражнения

Примите Позу Горы - Тадасану.

Положите ладони на поясницу пальцами вниз.

Напрягите бедра и ягодицы. Колени держите вместе, и ступнями давите в пол.

Подайте бедра вперед. Отклоните спину назад. Держите голову прямо или, если комфортно, откиньте голову назад.

Балансируйте, держа руками вес корпуса. Ноги и ягодицы по-прежнему держите в напряжении.

Пребывайте в позе от 20 до 60 секунд.

При выходе из асаны не расслабляйте ноги ягодицы, медленно на выдохе выпрямите спину, шею и голову.

Вариации асаны

При прогибе скользите руками вниз по ногам до уровня колен.

Перед прогибом руки можно поднять над головой, соединить ладони и максимально завести назад.

Перед прогибом назад руки расположить в намастэ на уровне сердца на груди.

Перед прогибом назад руки расположить в намастэ на уровне сердца сзади на спине.

Внимание

Не выполнять позу при наличии травм спины и шеи.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела