Апанасана (Поза освобождения ветра )

Асана стимулирует работу пищеварительной системы, в ней колени, прижатые к животу, делают своеобразный массаж внутренних органов. Упражнение также снимает напряжения с поясницы и позволяет разгрузить нижние отделы позвоночника. Также асана из-за давления на диафрагму обеспечивает свободу ее движения, и тем самым высвобождает мышцы брюшной полости для выполнения функций по поддержанию осанки.
Апанасана - Поза освобождения ветра

Порядок выполнения упражнения

  • Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
  • Согните ноги в коленях.
  • На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь ими за колени.
  • На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
  • Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.