Асана развивает чувство равновесия, выносливость рук и ног. Раскрывается плечевой пояс, благодаря чему расширяется грудная клетка, а дыхание становится глубоким и свободным. Раскрывает коленные и тазобедренные суставы, делает их более подвижными.
Порядок выполнения упражнения
Примите позу Тадасана – Позу Горы.Переведите вес тела на правую ногу и оторвите левую ногу от пола.Захватите ступу левой ноги и поместите на бедро правой ноги в позицию Ардха Падмасаны.Не теряя равновесия, заведите левую руку за спину и захватите левую стопу.Поднимите правую руку вертикально вверх, хорошо вытянитесь и выпрямитесь.Держите равновесие, дышите ровно, смотрите вперед объемно. Удерживайте позу 30-60 секунд.Опустите правую руку, аккуратно снимите левую стопу с правого бедра и вернитесь в исходную Тадасану.Повторите асану в другую сторону, поместив правую ногу на левое бедро. Задержитесь в фиксированной позиции на такое же время.
Просмотров:
