Ардха Баддха Падма Врикшасана (Поза Дерева в Полулотосе )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана развивает чувство равновесия, выносливость рук и ног. Раскрывается плечевой пояс, благодаря чему расширяется грудная клетка, а дыхание становится глубоким и свободным. Раскрывает коленные и тазобедренные суставы, делает их более подвижными.

Ардха Баддха Падма Врикшасана – Поза Дерева в Полулотосе

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Тадасана – Позу Горы.

Переведите вес тела на правую ногу и оторвите левую ногу от пола.

Захватите ступу левой ноги и поместите на бедро правой ноги в позицию Ардха Падмасаны.

Не теряя равновесия, заведите левую руку за спину и захватите левую стопу.

Поднимите правую руку вертикально вверх, хорошо вытянитесь и выпрямитесь.

Держите равновесие, дышите ровно, смотрите вперед объемно. Удерживайте позу 30-60 секунд.

Опустите правую руку, аккуратно снимите левую стопу с правого бедра и вернитесь в исходную Тадасану.

Повторите асану в другую сторону, поместив правую ногу на левое бедро. Задержитесь в фиксированной позиции на такое же время.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела