Ардха Бхекасана (Половинная поза Лягушки )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Эта поза укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Вытягивает всю переднюю часть тела: лодыжки, бедра, паха, живот, грудную клетку, шею и разгибающие мышцы. Способствует поднятию Кундалини. Оказывает благоприятное воздействие на органы брюшной полости.

Ардха Бхекасана - Половинная поза Лягушки

Порядок выполнения упражнения

Лягте на живот. Поднимите голову и верхнюю часть корпуса вверх.

Согните правое колено и переместите пятку его по направлению к ягодице, затем, поддерживая себя с помощью левого предплечья, коснитесь правой рукой спины и захватите ступню с внутренней стороны. Разверните согнутую руку так, чтобы ладонь касалась верхней части стопы, а пальцы рук были направлены к голове. Продвиньте ладонь ниже и направьте пальцы ноги и пятку к полу. Когда колени и лодыжки станут более подвижными, Вы сможете коснуться пятками пола.

Поднимайте грудную клетку вверх.

Задержитесь в позе 15-40 секунд. Не задерживайте дыхание.

С выдохом отпустите стопу, выпрямите ноги, опустите руки и корпус и расслабьтесь.

Проделайте тоже самое с другой ногой.

По мере того, как бедра будут становится более гибкими, вы сможете попробовать выполнить полную позу на обе ноги одновременно.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела