Ардха Дханурасана (Поза Полулука )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Эта поза тонизирует мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника, улучшая осанку и повышая жизнеспособность. Перенос веса тела на живот уменьшает жировые отложения на нем и обеспечивает хорошее состояние пищеварительной и репродуктивной систем. Поза полулука особенно способствует массажу внутренних органов. Асана является подготовительной к Дханурасана – Позе Лука.

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на животе, упритесь ладонями в пол на уровне плеч.

Согните колени, чтобы голени были в вертикальном положении.

Упираясь ладонями в пол, поднимите тело, чтобы голова была на одном уровне со ступнями.

На выдохе вытяните руки назад к ногам, хорошо прогнитесь в грудном отделе.

Поскольку живот растянут, дыхание будет учащенным, но об этом не следует беспокоиться. Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Вопрос: Как мы можем понять ваше утверждение, что для вас мир и все вещи в нём не существуют?Махарадж: Это зависит от фокусировки. Ваш ум сфокусирован на мире, мой — на реальности. Это подобно луне в дневное время — когда светит солнце, луны не видно. Нисаргадатта Махарадж