Ардха Мандукасана (Половинная Поза Лягушки )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Асана способствует удалению жира на животе и бёдрах. Исправляет дефекты позвоночника. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта и печени. Укрепляет мышцы спины и тазобедренные суставы. Улучшает пищеварение. Тренирует вестибулярный аппарат. Укрепляет мышцы пресса.

Ардха Мандукасана - Половинная Поза Лягушки

Порядок выполнения упражнения

Принять позу жезла Дандасану.

Согнуть левую ногу, взяться правой рукой за лодыжку левой ноги.

Приподнять левую ногу рукой как можно выше, провести левую руку под бедро левой ноги и завести за спину.

Правую руку тоже завести за спину, взяться левой рукой за правое запястье.

В позе сидеть прямо 20-30 сек., дыхание свободное.

Повторить асану с другой ногой.

Внимание

Во время выполнения асаны концентрироваться в области пупа через солнечное сплетение.

Более сложная вариация этой позы заключается в том, что вместо захвата руками за спиной, следует опереться руками в пол и балансировать, одновременно вытягивая прямую ногу, держа ее мышцами пресса.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела