Ардха Маричиасана (Поза с поворотом позвоночника сидя )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана выравнивает осанку и помогает снять ригидность спинальных мышц. Производит легкое сжатие брюшной полости, тонизируя печень, селезенку, поджелудочную железу, почки и кишечник, что улучшает их работу. Успокаивает ум, снимает усталость.

Ардха Маричиасана - Поза с поворотом позвоночника сидя

Порядок выполнения упражнения

Примите Дандасану – Позу Жезла.

Согните левую ногу и положите ее на пол, касаясь ступней внутренней поверхности правого бедра, чуть выше колена.

Расположите обе руки на колене, левая поверх правой. Выпрямите позвоночник, потяните макушку вверх.

На вдохе поднимите левую руку на уровне плечевого пояса, зафиксируйте взгляд на левой руке.

На выдохе медленно уводите левую руку назад, не опуская и не поднимая ее. Не отрывайте взгляд от руки, проводите ее взглядом. Заведите руку максимально комфортно назад, совершив скрутку позвоночника, макушкой при этом тянитесь вверх.

Затем опускаем руку за спину и пытаемся захватить правое бедро.

Расслабьте мышцы, дышите равномерно и спокойно. Зафиксируйте позицию от 20 сек до одной минуты.

Затем со вдохом возвращаем в обратном порядке левую руку назад, и принимаем исходную позу Дандасану. Затем совершите асану в другую сторону.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела