Ардха Намаскар Паршваконасана (Половинная поза Пер. Треугольника )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Данная асана сокращает жировые отложения в брюшной полости. Нормализует процессы пищеварения. Раскрывает грудную клетку. Рекомендуется выполнять упражнение тем, у кого проблемы с запорами. Асана является подготовительным упражнением к Паривритта Паршваконасане.

Ардха Намаскар Паршваконасана - Половинная поза Перевернутого Треугольника

Порядок выполнения упражнения

Примите Гоасану – Позу Стола. Можете подложить одеяло под колени.

Совершите шаг левой ногой на линию рук, левая нога согнута в колене, голень с бедром левой ноги должны составлять прямой угол.

Обопритесь левой рукой о левое бедро ближе к тазу. Правую руку потяните вверх, растяните бок.

Выпрямите левую руку упираясь в бедро и поверните корпус в левую сторону.

Согните левую руку и корпус направьте к бедру. Правую руку опустите за левое колено, верхнее предплечье правой руки должно упираться в левое бедро с внешней стороны.

Соедините руки в Намасте Мудру. Отталкиваясь правым предплечьем еще больше усильте скрутку.

Задержитесь в этой позиции на 20-30 сек., затем в обратном порядке выйдите в позу стола и совершите асану в другую сторону.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела