Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.
Асана является подготовительной для
Парипурна Навасана - Позы Лодки.
Порядок выполнения упражнения
Примите позу Дандасана.Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза.Слегка отведите туловище назад, согните колени, поднимите их. Поднимите ноги так, чтобы они составили с полом угол 60 градусов, а голени были параллельны полу.Вытяните обе руки вперед, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга. Продолжайте растягивать позвоночник и втяните его в тело, чтобы туловище не провисало, а грудная клетка оставалась открытой. Смотрите прямо перед собой, но помните, что вы не должны испытывать никакого напряжения в голове и шее. Часто ученики задерживают дыхание, выполняя эту позу, что вызывает напряжение в глазах, поэтому все время дышите спокойно. Задержитесь на 30 - 60 секунд и на выдохе вернитесь в позу Дандасана.
Просмотров:
