Эта
асана повышает гибкость колен, стимулирует выработку синовиальной смазки в коленях. При выполнении упражнения происходит хорошая растяжка передней части бедер.
Асана рекомендована для устранения плоскостопия. Снимает усталость ног. Это упрощённая версия
Супта Вирасаны, и является подготовительным упражнением к ней.
Порядок выполнения упражнения
Примите Вирасану – Позу Героя.Переведите вес тела на левую ногу, из затем выведите правую ногу вперед.Носок левой ноги должен смотреть строго назад, положение левой ступни не должно вызывать дискомфорт, если таковой имеется – подложите еще один коврик или одеяло под себя.Левую ладонь переместите на левую ступню, правую с другой стороны таза, пальцы рук смотрят вперед.Расслабьте и опустите плечи, грудь выведите немного вперед. На выдохе осторожно отклоняйте корпус назад до тех пор, пока локтями не упретесь в коврик. Задержитесь в этом положении и отследите реакцию вашего тела в области левого колена и поясницы, если не возникает дискомфорта, продолжайте наклон дальше на спину – сначала выведете правую руку, а потом левую и опуститесь на спину.Расслабьтесь в этой позиции, дышите медленно, можно прикрыть глаза. Находится можно в позе до 3-м минут или до возникновения дискомфорта.Затем следует в обратном порядке выходить из позы, сначала завести локти под спину и осторожно поднять корпус. Вернитесь в Вирасану и повторите асану выводя левую ногу вперед.Внимание
Не рекомендуется выполнять асану людям с недавними или хроническими травмами колен.
Просмотров:
