Эта
асана растягивает и укрепляет мышцы ног и улучшает чувство равновесия. Нормализует гормональный баланс. Освобождает диафрагмальную область от напряжения. Успокаивает нервную систему. Является подготовительной
асаной для
Натараджасаны – Позы царя Натараджи.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног. Согните правую ногу в колене и захватите носок правой стопы правой рукой. Левую руку поднимите вверх так, чтобы ладонь была обращена вперёд. Сделайте спокойный неглубокий вдох и задержите дыхание. На задержке после вдоха согните правую руку в локтевом суставе, стараясь поднять левую ногу выше. Следите за тем, чтобы колено не отклонялось в сторону. Пытайтесь поднять правую ногу как можно выше. Оставайтесь в этом положении несколько циклов дыхания. Смотрите прямо перед собой. По окончанию отпустите правую ногу и вернитесь в исходное положение. Сделайте спокойный выдох через нос. Повторите упражнение с левой ногой, поднимая ее левой рукой.
Просмотров:
