Ардха Уттанасана II (Половинная поза Наклона вперед II )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана растягивает грудную клетку, укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Упражнение стимулирует работу органов брюшной области. Асана является подготовительной для Уттанасана – Стойки с Наклоном вперед.

Ардха Уттанасана II - Половинная поза Наклона вперед II

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в Тадасану, выпрямите спину.

Расположите кисти на пояснице параллельно друг другу. Упритесь ладонями в спину, чтобы сформировать прогиб в грудном отделе.

На выдохе совершите наклон вперед до параллельного положения тела относительно поля, при этом спину следует оставлять прямой.

Поднимите голову и смотрите перед собой.

Задержитесь в этой позиции до одной минуты.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела