Асана предназначена для людей со слабыми руками, она развивает выносливость и тонизирует мышцы рук и плечевого пояса. Также упражнение укрепляет запястья и вырабатывает чувство баланса. Данная
асана является подготовительной для более сложного варианта
Васиштхасаны.
Порядок выполнения упражнения
Примите Чатуранга Дандасану – Позу планки.Переместите правую ступню по середине на точку между ступнями, ногу не сгибайте.Затем на выдохе поставьте левое на пол колено прямо под пупком.На вдохе поднимите правую руку вертикально вверх и одновременно разверните корпус в право. Правую пятку опустите на пол, примите устойчивое положение.Втяните живот, вытяните спину. Переведите взгляд на правую руку, тянитесь макушкой вдоль позвоночника. Локтевой сгиб разверните вправо.Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, дышите равномерно и спокойно. Затем опустите правую руку вниз, вернитесь в позу планки и совершите аналогично асану вытягивая левую руку вверх.
Просмотров:
