Эта поза укрепляет мышцы ног и рук, раскрывает грудь и растягивает область спины между лопатками.
Асана чрезвычайно полезна для всех отделов
позвоночника. В ней также тонизируются почки, щитовидная железа и мышцы
позвоночника. Мышцы шеи и плеч полностью растягиваются. Усиливается кровоснабжение в области лобка. Упражнение благотворно влияет на щитовидную и околощитовидную железы, на надпочечники и половые железы.
Порядок выполнения упражнения
Примите Адхо Мукха Шванасану – Позу собаки, расставьте руки чуть больше ширины грудной клетки.Сделайте пару циклов дыхания и на выдохе поставьте колени на пол. Одновременно опустите грудь между кистями рук. Ступни касаются пола большими пальцами.Взгляд направьте вперед, при этом затылок следует отвести назад, а подбородок поставить на пол.Ягодицы и бедра должны быть приподнятыми. Длиннейшая мышца шеи оттягивается назад. При этом вы втягиваете живот и прогибаетесь в пояснице.Совершите несколько дыхательных циклов в этой фиксированной позиции.На вдохе совершите перекат на пальцах в позу Урдхва Мукха Шванасана – Поза Собаки смотрящей вверх, и на выдохе вернитесь в Адхо Мукха Шванасану.Внимание
Желательно колени, грудь и подбородок должны коснуться пола одновременно.При выполнении этой позы в комплексе Сурья Намаскар дыхание удерживается на выдохе.Люди с серьезными проблемами спины, высоким кровяным давлением или заболеваниями сердца не должны выполнять эту практику.
Просмотров:
