Аштангасана (Поза Гусеницы )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

В этой асане укрепляются мышцы рук и ног, тонизируются почки, щитовидная железа и позвоночник, раскрывается грудь. Пользу получают крестцовый и поясничный отделы позвоночника. Мышцы шеи и плеч полностью растягиваются. Усиливается кровоснабжение в области лобка. Упражнение благотворно влияет на щитовидную и околощитовидную железы, на надпочечники и половые железы.

Порядок выполнения упражнения

Примите упор лежа.

На выдохе опустите тело на пол так, чтобы только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок касались пола - итого 8 частей тела касаются пола.

Бедра и живот должны быть приподняты.

Локти прижмите к телу, вдавливайте грудь в пол, а копчиком тянитесь вперед и вверх.

Дышите ровно, удерживайте позу 20-60 секунд.

На выдохе поднимитесь в позу Планки (упор лежа). Сделайте пару циклов дыхания и расслабьтесь.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Я могу принять свою собственную жизнь. Но как я могу принять ту жизнь, которойвынуждены жить другие?М: Вы в любом случае принимаете её. Несчастья других не мешают вашимудовольствиям. Если бы вы были по-настоящему сострадательны, вы бы давно отбросиливсё беспокойство о себе и вошли в состояние, из которого действительно возможна помощь.