Баддха Хаста Ширшасана (Стойка на голове с обхватом локтей )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана улучшает снабжение праной мозга, повышает умственные способности. Активизирует гипофиз и шишковидную железу, влияющие на здоровье, жизнеспособность и развитие тела. Улучшает слух, зрение, деятельность всех органов чувств. Дает повышенную («молниеносную») точность реакции нервной системы, укрепляет, восстанавливает и омолаживает её. Улучшает точность координации конечностей. Увеличивает силу половых органов, обеспечивая хорошими задатками будущих детей. Дает отдых сердцу, омолаживает и укрепляет его. Понижает общее артериальное давление и нормализует его (эффект компенсации повышенного внутричерепного давления при нахождении в позе). Тренирует вестибулярный аппарат и подвеску внутренних органов. Улучшает дыхание и пищеварение. Устраняет разбалансировку положительных и отрицательных токов. Улучшает память и интеллект. Даёт ясность мышления. Устраняет меланхолию, неврастению, истерию, навязчивые страхи. Даёт способность быстро адаптироваться в непривычной ситуации. Воспитывает стойкость и уверенность в своих силах.

Баддха Хаста Ширшасана - Стойка на голове с обхватом локтей

Техника выполнения упражнения

Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ними на колени.

Сложите руки перед грудной клеткой, захватив левой ладонью правое плечо возле локтя, а правой ладонью — левое в том же месте.

Опустите локти и предплечья на одеяло. Наклонитесь вперед и поместите макушку на коврик за руками . При этом лоб будет смотретьна предплечья.

Оторвите колени от пола и выпрямите ноги.

Зафиксировав вес тела на голове и локтях, прижмите предплечья к полу и на выдохе слегка отклоните корпус назад. Не расслабляя руки, поднимите ноги вверх.

Приводя ноги в вертикальное положение, можно почувствовать, как вес тела смещается на шею и шея напрягается. Поднимайте ноги вверх до тех пор, пока не почувствуете легкость в предплечьях и задней поверхности шеи, а затем вытяните позвоночник, втянув его внутрь. Когда ощутите легкость, убедитесь, что тело правильно выравнивается.

Оставайтесь в позе в течение 1 минуты. На выдохе слегка отклоните таз назад, не смещая при этом локти, и медленно опустите ноги на пол, стараясь не сгибать их в коленях.

Внимание

Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.

Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела