В этой асане интенсивно растягивается позвоночник, тонизируются органы брюшной полости. Поза помогает снять усталость. Так как, что голова опущена вниз, улучшается приток крови к мозгу, мозговые клетки успокаиваются. Поза также помогает снять усталость.
Порядок выполнения упражнения
Поставьте ноги на ширине таза, выпрямитесь расслабьте руки и плечи.
Ноги должны быть прямыми, стопы параллельны.
Поднимите руки вверх и расслабив спину хорошо вытянитесь.
Согните руки в локтях и захватите кистями локти.
Совершите вдох и вытянитесь максимально вверх, расслабьте боковые мышцы спины и поясницы.
На выдохе совершите полный наклон вперед, спину при этом желательно не округлять.
Ноги не сгибайте и вытягивайте локти с туловищем к полу. Стремитесь локтями коснуться пола.
Пребывайте в этой позиции 20-40 секунд, дышите равномерно. На каждом выдохе старайтесь расслабится в области поясницы.
На вдохе разогните тело, расцепите руки и потяните руки вверх.
Затем согните руки и захватите руками локти, поменяв перекрест. Наклонитесь аналогичным образом вперед и задержитесь на одинаковое количество времени в фиксированной позиции асаны.
Затем опять со вдохом поднимитесь и вытяните руки вверх, немного заведите руки назад, совершая компенсирующий прогиб назад. С выдохом опустите руки, расслабьтесь.
М: Делайте то, что вам хочется делать. Не изводите себя. Насилие над собой сделает вас жёстким и грубым. Не боритесь с тем, что вы принимаете за препятствия на пути. Просто интересуйтесь ими, следите за ними, наблюдайте их, исследуйте. Позвольте случаться всему — и хорошему, и плохому. Но не позволяйте себе быть поглощённым тем, что происходит. В: В чём цель постоянного напоминания себе, что ты свидетель? М: Ум должен понять, что за активным умом есть НЕИЗМЕННЫЙ ФОН ОСОЗНАНИЯ. Ум должен узнать истинное Я и уважать его, и прекратить закрывать его собой, как луна, закрывающая солнце во время солнечного затмения. Просто осознайте, что ничто из того, что можно наблюдать или переживать, не является вами и не связывает вас. Не обращайте внимания на то, что не является вами.
Просмотров:
