В этой асане существенно улучшается циркуляция крови в области таза, живота и спины, что стимулирует работу соответствующих органов, в том числе почек, предстательной железы и мочевого пузыря. Полностью растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы.Асана снимает боли в пояснице.
Соедините подошвы и захватите стопы возле пальцев. Придвиньте пятки к промежности.
Проследите, чтобы внешние стороны стоп находились на полу, а задние края пяток касались промежности.
Отводите бедра в стороны друг от друга до тех пор, пока колени не опустятся на пол. Если не получается опустить колени на пол, доведите до максимального положения и попытайтесь расслабить тазовые мышцы.
Переплетите пальцы рук за стопами, захватив их как можно крепче. Выпрямите позвоночник и направьте взгляд прямо перед собой. Вы приняли позу Баддха Конасана - Позу Фиксированного Угла. Сделайте несколько циклов дыхания в этом положении.
Отпустите ноги и лягте на спину и сделайте упор локтями за спиной.
Выдохните, выгните спину, подняв шею и грудь, голову откиньте назад и опустите темя на пол.
Возьмитесь за внутреннюю поверхность бедер или за стопы.
Сдвигайте голову еще ближе к ягодицам, держась кистями рук за ноги и увеличивайте изгиб спины.
Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд. Дышите глубоко.
Немного поднимите спину, выпрямите шею и положите голову на пол. Отпустите ноги, сделайте упор на локти и поднимитесь в Баддха Конасану и затем перейдите в исходную позицию.
Внимание
Если не удается поставить голову на макушку, то можно лечь плашмя на спину.
В этом упражнении можно использовать стропу, когда плотно прижатые ступни, переплетаются, а руки держат концы стропы.
Просмотров:
