В этой асане существенно улучшается циркуляция крови в области таза, живота и спины, что стимулирует работу соответствующих органов, в том числе почек, предстательной железы и мочевого пузыря. Полностью растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы.Асана снимает боли в пояснице.
Соедините подошвы и захватите стопы возле пальцев. Придвиньте пятки к промежности.
Проследите, чтобы внешние стороны стоп находились на полу, а задние края пяток касались промежности.
Отводите бедра в стороны друг от друга до тех пор, пока колени не опустятся на пол. Если не получается опустить колени на пол, доведите до максимального положения и попытайтесь расслабить тазовые мышцы.
Переплетите пальцы рук за стопами, захватив их как можно крепче. Выпрямите позвоночник и направьте взгляд прямо перед собой. Вы приняли позу Баддха Конасана - Позу Фиксированного Угла. Сделайте несколько циклов дыхания в этом положении.
Отпустите ноги и лягте на спину и сделайте упор локтями за спиной.
Выдохните, выгните спину, подняв шею и грудь, голову откиньте назад и опустите темя на пол.
Возьмитесь за внутреннюю поверхность бедер или за стопы.
Сдвигайте голову еще ближе к ягодицам, держась кистями рук за ноги и увеличивайте изгиб спины.
Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд. Дышите глубоко.
Немного поднимите спину, выпрямите шею и положите голову на пол. Отпустите ноги, сделайте упор на локти и поднимитесь в Баддха Конасану и затем перейдите в исходную позицию.
Внимание
Если не удается поставить голову на макушку, то можно лечь плашмя на спину.
В этом упражнении можно использовать стропу, когда плотно прижатые ступни, переплетаются, а руки держат концы стропы.
Как только вы осознаете, что всё проистекает изнутри, что мир, в котором вы живёте, был спроецирован не на вас, а вами, ваши страхи окончатся. Без этого понимания вы отождествляете себя с внешними вещами, такими как тело, ум, общество, нация, человечество, даже Бог или Абсолют. Но всё это лишь бегство от страха. Только когда вы полностью принимаете на себя ответственность за маленький мир, в котором живёте, и наблюдаете процесс его создания, сохранения и разрушения, только тогда вы можете освободиться от своей воображаемой связанности.Нисаргадатта Махарадж
Просмотров:
