Баддха Кундаласана (Поза полного Кольцевого Наклона )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана укрепляет ноги, увеличивает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, улучшая пищеварение. Улучшается приток крови к мозгу, мозговые клетки успокаиваются. Поза также помогает снять усталость.

Баддха Кундаласана – Поза полного Кольцевого Наклона

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в Тадасану и разведите ноги на расстояние, примерно в два раза превышающее ширину плеч.

Наклонитесь вперед и вниз, затем обхватите большими, указательными и средними пальцами рук большие пальцы ног. Растяните ноги вверх, а туловище вперед. Выпрямите руки, вдохните, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.

Выдохните, согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс. На следующем выдохе нагнитесь еще ниже, потянув за большие пальцы ног и приблизив голову к ногам. Вытяните позвоночник полностью вниз.

Просовывайте голову и плечи между ногами.

Отталкиваясь плечами от ног, вытягивайте себя сквозь промежуток между ногами.

Затем следует поочередно вывести руки за ноги и перехватиться ими за спиной.

Расслабьтесь, хорошо сцепив руки за спиной. Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.

Расцепите руки, выведите плечи из-под ног, поставьте руки на поясницу и сближая локти поднимите корпус в исходное положение.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Вас совсем не волнует состояние мира? Посмотрите на ужасы Восточного Пакистана. Неужели это совсем вас не трогает? М: Я читаю газеты, я знаю, что происходит! Но моя реакция отличается от вашей. Вы ищете лекарство, а я забочусь о предотвращении; Пока есть причины, обязательно будут и результаты. Пока люди склоняются к разделению и разобщению, пока они эгоистичны и агрессивны, такие вещи будут происходить. Если вы хотите, чтобы в мире были покой и гармония, вы должны обрести покой и гармонию в своих сердцах и умах. Такие перемены нельзя ввести по приказу, они должны прийти изнутри. Те, кто ненавидит войну, должны вытеснить войну из своего организма. Без людей, пребывающих в покое, как вы собираетесь обрести покой в мире? Пока люди такие, какие они есть, мир должен быть таким, каков он есть. Я делаю своё дело, пытаясь помочь людям понять, что они — единственная причина своего собственного несчастья. В этом смысле я полезный человек. Но каков я в себе, каково моё нормальное состояние — не может быть объяснено в терминах социального сознания и полезности. Нисаргадатта Махарадж