Эта
асана аккуратно растягивает бедра и лодыжки. Успокаивает ум и помогает снять стресс и усталость. Снимает напряжение в спине и шее.
Техника выполнения упражнения
Встаньте на колени на пол. Соедините большие пальцы ног вместе и сядьте на пятки. С выдохом наклонитесь вперед, между бедер, положите лоб на пол. Расширяя область крестца, расположите живот и бедра на внутренней стороне ног. Удлиняйте копчик к полу в то время как позвоночник вытягивается к основанию головы. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх и уроните передние части плеч к полу. Почувствуйте как расширяется область лопаток. Баласана является позой для отдыха. Оставайтесь в ней от 30 секунд до нескольких минут. Внимание
В повседневной жизни мы редко осознаем заднюю поверхность нашего туловища. Баласана предоставляет отличную возможность сделать это. Представьте себе, что каждый вдох наполняет ваше тело изнутри, поднимая спину к потолку, удлиняя и расширяя все отделы позвоночника. А каждый выдох углубляет переднюю часть тела.Для более сильного вытяжения тела потянитесь руками вперед, немного оторвите ягодицы от пяток. Тянитесь ладонями вперед в то время, как лопатки опускаете вниз к пояснице. Затем не меняя положения рук снова опустите ягодицы на пятки.Начинающие могут делать эту позу, чтобы почувствовать, какая работа должна происходить при наклонах вперед в положении сидя, когда живот опускается на бедра. Чтобы выйти из позы, сначала удлините переднюю часть туловища, а затем на вдохе, вытягивая копчик вниз, поднимитесь.Вариации асаны
Просмотров:
