Асана растягивает и укрепляет паховые связки, переднюю сторону бедра, грудной отдел
позвоночника. Упражнение также очень полезно для тазобедренных суставов. Растягивает и выправляет положение таза, улучшает растяжку бедренных сгибающих и передних бедренных мышц.
Порядок выполнения упражнения
Примите Адхо Мукха Шванасану – Позу Собаки.Сделайте широкий шаг левой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась на одной линии с кистями рук.Левая голень должна быть перпендикулярна полу.Руки остаются на полу по обе стороны от правой стопы, а правая нога выпрямлена в колене. Подтяните коленную чашечку и бедро.Оторвите руки от пола и упритесь ими в левое бедро.Отталкиваясь руками, поднимите корпус тела вертикально. Корпус должен быть перпендикулярен линии ног.Вытяните правую пятку назад. Сядьте как можно глубже. Выпрямитесь, дышите ровно, удерживайте положение до 30 секунд. Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану в обратном порядке и выполните асану с другой ногой.
Просмотров:
