Бхуджа Парипурна Вирасана (Полная Поза Героя )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Данная асана развивает подвижность и гибкость плеч. Полезна для тех, кто ощущает скованность в плечевом поясе, так как хорошо раскрепощает плечевой пояс.

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Посоха - Дандасана.

Согните ноги в коленях, стопы при этом должны быть на расстоянии чуть больше ширины плеч и параллельны друг другу.

Тыльные стороны ладоней установите в одноименные подмышечные впадины.

Расширьте колени, локти выведите вперед не вытаскивая ладоней, установите локти между колен.

Сводите колени вместе, стремитесь чтобы локти соприкасались.

Примите крайнее положение, зафиксируйте его и расслабьтесь на несколько циклов дыхания.

После выполнения асаны раскрепостите руки, повращайте ими, чтобы снять напряжение с суставов и мышц.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела