Бидаласана (Поза Кошки )

shiva Просмотров: 3571 RSS Обсудить
Асаны
Эта динамическая асана удлиняет переднюю поверхность корпуса и шеи. Мягко массирует позвоночник и органы брюшной полости.
Бидаласана - Поза КошкиБидаласана - Поза Кошки

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте на четвереньки.
  • Проследите за тем, чтобы колени располагались прямо под тазобедренными суставами, а запястья, локти и плечи выровнены на одной линии и перпендикулярны полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.
  • Со вдохом поднимите седалищные кости и грудную клетку вверх к потолку, позволив животу опуститься вниз к полу. Поднимите голову и посмотрите прямо перед собой.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10-20 раз.
  • Внимание

  • При травмах шеи удерживайте голову на одной линии с корпусом.
  • В другой вариации можно совершать вращательные движения в одну, а затем в другую сторону. При этом то прогибаясь, то вытягиваясь вверх к потолку.