Бидаласана (Поза Кошки )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта динамическая асана удлиняет переднюю поверхность корпуса и шеи. Мягко массирует позвоночник и органы брюшной полости.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте на четвереньки.

Проследите за тем, чтобы колени располагались прямо под тазобедренными суставами, а запястья, локти и плечи выровнены на одной линии и перпендикулярны полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.

Со вдохом поднимите седалищные кости и грудную клетку вверх к потолку, позволив животу опуститься вниз к полу. Поднимите голову и посмотрите прямо перед собой.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-20 раз.

Внимание

При травмах шеи удерживайте голову на одной линии с корпусом.

В другой вариации можно совершать вращательные движения в одну, а затем в другую сторону. При этом то прогибаясь, то вытягиваясь вверх к потолку.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела